یک ماه پیش .سس.شیرینی جات.قند .نوشابه .کنسروجات.خامه .دنبه .کره .بستنی .چیپس و پفک نخور.ریزه خواری نکن .روزی ۱۰ لیوان آب یه لیوان ولرم هم قگبعد از بیدار شدن.صبحانه یک روز پنیر و گردو با شش لقمه نان .یک روز یه تخممرغ آب پز.یک روزم آزاد .ناهار ۱۰ قاشق برنج و خورشت آزاد با ۶ تیکه گوشت یا مرغ یا ماهی همراه سالاد یا کاهو.سالاد بدون سس آزاد.اگر غذا نانی بود ۱۰ لقمه با سالاد.شام همهمینطور .چهار واحد میوه در طول روز.عصر هم ۱۰ تا بادام .مصرف خیار و کاهو و چیزای کمکالری آزاد