هفته های آخر ورن زیاد نمیره بالا
اما کنترل کن از الان
چربی و شیرینی و نوشیدنی های گازدار و بستنی و اینا رو کلاً حدف کن.
فقط و فقط غذاهای سالم
بخار پز آب پز کبابی
نون و برنج کم
برا یبوست و دفع هم هر روز ب مقدار زیاد سبزی بخور فیبر بخور
اگ روزانه دفع داشته باشی تو کنترل وزنت خیلی تاثیر داره
غذا هم اندازه بخور زیاد نخور اما غذای مقوی و خوب