بین یه حلقه طلا رو از یه نخ آویزون کن.بعد بشین .انتهای نخ رو بگیر دستت بطوریکه حلقه رو به رو شکمت باشه سعی کن دستت تکون نخوره.اول یکم حلقه دور خودش میچرخه بعد یه مدت آروم آروم میشه و کاملا می ایسته.
بعد
بعد شروع میکنه به حرکت
حالا یا میاد به سمت شکمت برمیگرده
یا موازی بدنت تکون میخوره.
فقط نکته مهم ش اینه که
اون اول که میچرخه اصلا حساب نیست.باید منتطر باشی وایسته و بعد شروع میکنه به عقب جلو یا موازی بدن