اون قسمت یه استخون یا غضروفی هست ،شاید اون آسیب دیده
میشینی روی فرش ،پاهاتو باز میکنی ، کمی پایینتر از زانوهات یه وسیله مثل گوشیتو بزار زمین
در همون حالت که نشستی آروم آروم خم شو بطوریکه میخای دهنت برسه به اون گوشی روی زمین
خیلی آروم آروم خم شو
لازم نیست بار اول حتما سرت به گوشی برسه
هر روز یکبار یا دوبار این حرکتو تکرار کن