اگر کسی هست پایه هستین اعلام کنید قدتون و وزن فعلی و وزن هدف از فردا رژیم اصولی بگیریم برای عید خوش فرم باشیم
کسی میدونه تو نی نی سایت چراغ انلاینی بعضیا چرا نارنجیه ؟
کسی پایه هست؟🥰🥰🥰😍
قد۱۵۰
وزن۶۰
وزن هدف۴۸
من وزن۸۱قد۱۶۷. وزن هدفم۶۰
اگر خودتون هم رژیمی در نظر دارین بگین مرسی عشقا منم الان تجربیاتم از لاغریم میگم
اول از همه خودم ۸۰ کیلو بودم که در عرض ۳ماه به ۶۰ کیلو خودمو رسوندم بدون ریزش مو و شل شدن پوشت و الان تصمیم دارم از ۶۰ بیام ۵۰قدمم هم ۱۶۵ هست
ی رژیم میگیریم ساده هست
اول از همه سعی میکنیم پروتیین زیاد مصرف کنیم
چای تو رژیم ازاده سعی کنین تو رژیم هم قرص جوشان ویتامین cمصرف کنید
تو صبحانه سعی کنید کامل بخورید چون خیلی خوبه
برای نهار اگر تحمل دارید حذف کنید نهارو چون خیلی ماثر هست در لاغری
میان وعده هاتون بیشتر میوه
اب خیلی مهمه روزی ۶ تا هم بخورید کفایت میکنه
شام غذای که داریدو بخورید ولی قبل از سیر شدن از غذا دست بکشین
حذف شیرینی نوشابه فست فود هله هوله خیلی مهمه
درهفته ۲بار خرما مصرف کنید
ورزش اگر باشگاه میتونین برین ۳بار در هفته روزی ۴۵ دقیقه ورزش سبک ن سنگین
اگر تو خونه میخاین انجام بدین روزی ۵۰ تا اسکات بزنین حلقه اگر تو خونه دارین روزی ۲۰ دقیقه
پرش مثل طناب زدن روزی ۵۰ بیشتر هم چه بهتر چون سوخت سازتون بالا میبره
اگر سوالی هم دارین بپرسین
و چیزایی ک مصرف میکنین در طول روز اینا بنویسید و هررهفته وزنتون چک کنین اگر کم نشدین اونی ک خاستن ناامید نشین و من اینجا بهتون انگیزه میدم بهم انگیزه بدین
اگر سوالای هست بپرسین بهتون کمک کنم
و اگر رژیمی سخت میخاین ک ۱۰ کیلو تو ۱ماه کمتر کم کنین ولی غیر اصولی درخاست بدید بهتون بگم
ولی بنظرم اصولی بهتره برون عوارض
حاظرین برای این رژیم؟
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز