میشه چیزی می دونید بگید
کالری شماری پیاده روی حذف قند
کالری شماری ،پیاده روی وورزش
تا عید ۶ماه مونده ومیشه ماهی ۲ونیم کیلو
راحت میتونی کم کنی اگه اراده کنی
برنج، نون، سیب زمینی، شیرینیجات خیلیییییییییی کم بخور
چای سبز بخور
برقص، ورزش کن
۲۰کیلو کم میکنی😁
نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان اب ولرم بخورید.. عصرانه یک لیوان شیر یا دو لیوان با خرما .صبحانه نان تست سبوس دار.شام گوشت ابپز.ظهر برنج با انواع حبوبات ابپز
برو تاپیک کاهش وزن بامداد خمار.ماهی چهارتا رو شاخشه
ورزش رژیم
رژیم درست نه رژیمی که کلا همه چیزتو حذف کنی
قند و شیرینی رو کم کن با چایی از قند طبیعی مثل عسل و خرما وکشمش استفاده کن
مواد غذایی که برای خونه میخری سعی کن کم کالری باشه مثلا به جای تنقلات بیشتر سبزی جات و میوه بخر به جای رون مرغ سینه مصرف کن که کم چربه
غذایی هایی که میخوری رو روی یک کاغد بنویس اگه ننویسی یادت میره چیا خوردی ممکنه ریزه خوری الکی داشته باشی
شبا خورشت کرفس درست کن بدون روغن
کرفس کالریش منفیه ینی انرژی که بدن برای سوزوندن و هضمش مصرف میکنه بیشتر از انرژی که به بدن میده
فقط معدت پر میشه و احساس سیری میکنی ولی در اصل بدن داره چربی سوزی میکنه
بعد یه مدت ورزش حتما برو باشگاه و دمبل بزن چون از یه جایی به بعد حتما باید دمبل بزنی
سعی کردم چیزایی ک میدونم و بگم🙂
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
