دو هفته کامل دراز کش باش فقط روزانه یه ربع پاشو تو خونه آروم قدم بزن که جریان خونداشته باشی.
گوشت گوسفندی هر روز کباب کن بخور
من عصرا سالاد میخوردم. سالادم اسفناج خام خورد کن با مغز گردو و کشمش و جوانه گندم و جوانه ماش. با سس و من سرکه بالزامیک هم دوست دارم میریختم کمی