هر روز کلسیم دی و آهنتو بخور
صبحونه یا خرما وکره ونون بخور یا نیمرو با کره محلی
با غذاهات یا سبزی خوردن بخور جز تره و جعفری یا هویج رنده کن با کاهو بخور همیشه روی برنجت یه ق روغن زیتون بدون بو بریز
ذرت یا پاپکورن هم شیرو چرب میکنه
آبگوشت یا سوپ مرغ و آب ماهیچه بخور
دلسترم بخور