سلام بچه ها ترخدا یه رژیم خوب کی بلده تا عیدچندکیلووزن کم کنم
عزیزم من ک فقط میدونم اصولش اینع ک
شیرینی و چربی زیادو کم کنی
وعده های غذاییت باش اما تعداد لقمع هات کم باش
ب جاشون مغز پستع و اینا مصرف کنی
وقتی گرسنتع اب مصرف کنی
میوه بخوری
صبح صبحانتو بخور اصلا وعده هاتو کم نکن مثلا نون کمتر بخور
وقتی خیلی حس گشنگی داری اب زیاد بخور
مثلا عصرونه میوه بخور یا دوتا دونه ساقه طلایی
من چاق نیستم رژیمم نگرفتم اما میدونم ک اینجور بهترع
چون اگ خیلی کم کنی مواد بدنت کم میش و ریزش مو و پوسیدگی دندان میگیری
کالری شماری کن راحت تا عید ۷ ۸ کیلو کم میکنب
غذات و کم کن ورزش زیاد کن از گوگل هم ورزش دان کن تو خونه حرکتارو انجام بده خودم اینجوری کم کردم
صبحانه یک کف دست نون بربری یا سنگک + یه قوطی کبریت پنیر
میان وعده صبح یک لیوان قهوه تلخ + خرما
ناهار ۶قاشق برنج + ۳قاشق خورشت + یه پیش دستی سالاد
میان وعده عصر یه واحد میوه + یک لیوان چای سبز
شام یک و نیم کف دست نون بربری یا سنگک + ۷قاشق ماست یا یک کدو سبز خام یا یک لیوان سوپ سبزیجات بدون رشته
وعده آخر شب یک لیوان شیر
با این هفته ای ۲ کیلو کم میکنی
ممنون ازهمگی تنکیو وریییی بوووووس
فقط امشب لوبیا پلو درست کردم با ته دیگ سیب زمینی
ولی کم میخورم قول میدم، 😊
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز