زنِ صد کیلویی

بچه داری؟

اینم لینکش گلم

ورزش ورزش .طناب بزن.دراز نشست برو.حتی شده خیلی کم.پیاده روی به صورت دویدن.غذاتو حذف نکن خیلی کمش کن فقط.شیرینجات نخور

دقیقا من 

من فقط ۷ کیلو مبخام کم کنم ولی نمیتونم 

از ۸۰ اومدم شدم ۶۶.کرونا باعث شد ۳ کیلو چاقتر شم 

ببین اینکاری ک میگمو بکن زود لاغر میشی بخدا من مجرد ک بودم با اینکار و البته ک غذام کلا زیاد نیس اما وزنمو رو ۵۰ نگه داشته بودم بعد ک ازدواج کردم رسیدم ب ۶۷ داشتم سکته میکردم باز الان با همینکاررسیدم ب ۶۲ و میخوام بشم ۵۵،خب حالا چ کاری هست؟ این ک هر روز بلااستثنا برقصی روزی حداقل ۱ ساعت طوری ک ضربان قلبت بره بالا و عرق کنی و بعدشم یه دوش آب گرم و سعی کن حتما شبا هم اینکارو کنی اصلا نشینی یکساعت بکوب برقصی و غذاتو نمیگم یهو کم کن هر بار شده ۲ تا ۳ قاشق کمش کن تا ب یه کفگیر سرخالی برسی ببین معدت عادت میکنه یه مدت ک کم بخوری ب کم خوری اونوقت اگه زیاد بخوری حالت بد میشه و و و آب فراوون بخور چون هم پوستتو خراب نمیکنه هم لاغر میکنه تنقلات سعی کن نخوری اما چیزای مقوی تو روز بخور مث ۱۰ تا دونه پسته بادوم یه استکان شربت شیره انگور اماغذاتو کم کن مثلا اگه تا الان ۲۰ تا لقمه نون میخوردی الان بکنش ۱۰ تا نمیگم نخور اما کم کن زود عادت میکنی دو هفته بگذره اوکی میشی از کم خوردن معدت عادت میکنه اما رقصو فراموش نکن ک خیلی لاغر میکنه خیلی خیلی 

من خودم انجام نمبدم، نمیدونم والا 

اگه بی اراده هستی ،کتاب اثر مرکب از دارن هاردی رو بخون در مورد وزن هم گفته .حتماااا بخون سفارشش بده از دیجی کالا داره احتمالا