واسه چاقی مشکلات گوارشی نباید داشته باشید
اگه دارین اول اونا رو رفع کنید
آزمایش تیروئید بدین
استرس نداشته باشید
خواب کافی
مصرف آب و مایعات کافی
سه وعده اصلی رو حتما باید بخورید ب علاوه ی میان وعده ها
مصرف مولتی ویتامین
تخممرغ و سیب زمینی
ارده و شیره
ماست و پودر جوانه گندم ده دیقه بعد از غذا
بستنی
خرما و شیر و آجیل و شیرخشک و سس و پنیرپیتزا
پودر گین آپ بعد از وعده های اصلی هر سری دو پیمانه(یکی دو دوره بیشتر مصرف نکنید چون ممکنه باعث مشکلات کلیوی بشه)