سلام گلم
٨٦# روز تا اندام عاليييي
ناشتا معجون خاكشير
صبحانه ٥٠ گرم سنگك با ٢٠ گرم پنير
ميان وعده سيب
ناهار ٦ قاشق پلو با خورشت خوراك چرخكرده
ميان وعده گيلاس
شام دو تكه گوشت با گوجه
آخر شب شير و دارچين
آب ٦ ليوان
ورزشها : ٣٠ تا دراز نشست از شكم و ٣٠ تا از هر پهلو
كالري دريافتي ١٣٠٠ از ١٣٠٠
لطفا تاپیک بامداد خمار برگردونین
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
#۷۷روز تا موفقیت
ص:لواش+نیمرو
ن:سیب زمینی سرخ کرده
م و:گوجه سبز+آب هلو+طالبی+موز+چای وقند+تخمه
ش:املت +لواش+ماست
چالش چوب انجام شد
ورزش:قدرتی
چالش بنفش✓✓
آب: میخورم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۵۰
سلام سرگروه عزیزم ❤️
۷۹ روز تا چالش
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۵۶
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
صبحانه:پنیر،گردو،عسل،موز،نان لواش »»»»۲۰۳ کالری
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
نهار:سیب زمینی سرخ شده ،کباب تابه ای »»»۴۲۵ کالری
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
شام :سوپ ورمیشل »»»۲۵۰ کالری
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
میان وعده :خرما،سیب،پسته»»۲۲۹ کالری
آب ۸ لیوان
چالش چوب ،پلانگ ،پیاده روی ۱۵ مین ،قدرتی،شنا رو دیوار ۴۰ تا
چالش پوست و مسواک
۷۹ روز تا زیبایی
صبحانه :نیمرو +نان +سبزی و گوجه و خیار ۳۵۰
م:شیر خرما ۱۸۰
نهار: نون پنیر سبزی ۱۰۰
م:بیسکویت کرمدار شلیل و هلو خیار ۱۵۰
شام:واویشکا مرغ +سبزی ۵۲۰
۱۳۰۰کالری مصرفی
مجاز ۱۳۶۰
آب ۱۰ل
ورزش امروز روز استراحتم بود
اره ولی احتمالا از ی همکار مشترک گرفتیم چون اونکه گرفت دیگه من حدس زدم چون زیاد باهاش در ارتباطیم
ولی خداروشکر دخترم نگرفت
دل خودمم خیلی گرفته بچم رو امروز تو واتس اپ دیدم فقط همینه که خداروشکر به مامانم و خواهرم خیلی وابسته اس مخصوصا خواهرم زیاد دلتنگی نمیکنه
سلام گزارش امروز من
صبحانه نیمرو و نون لواش کالری ۱۴۴
پلو گوشت کالری ۵۴۲
عصرونه گیلاس و زرد آلو و انگور کالری۲۷۲
شام سالاد شیرازی کالری ۱۱۳
آب ۷ لیوان چای ۳ لیوان
کالری مصرفی ۱۰۷۱
کالری مجاز۱۴۸۴
77روز# تا موفقیت
سلام خوبی شما
صبحانه: ۴ کف دست لواش+سبزی خوردن+خرما+یه قوطی کبریت پنیر:۲۳۸کالری
ناهار:ران مرغ بریان+سالاد کاهو بدون سس:۲۴۰کالری
شام : یه لیوان عدس پخته۲۶۱ کالری
میان وعده:۲تا شلیل+نصف لیوان شیر کم چرب+۲تا خیار+یه خرما+یه قاشق کنجد خام:۲۸۸کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۹
اب ۱۰ لیوان
ورزش: ۶۰ دقیقه حلقه+چالش ۳۰ روزه پلانک+چالش ۳۰روزه لاغری+چالش چوب
