77روز# تا موفقیت
سلام خوبی شما
صبحانه: ۴ کف دست لواش+سبزی خوردن+خرما+یه قوطی کبریت پنیر:۲۳۸کالری
ناهار:ران مرغ بریان+سالاد کاهو بدون سس:۲۴۰کالری
شام : یه لیوان عدس پخته۲۶۱ کالری
میان وعده:۲تا شلیل+نصف لیوان شیر کم چرب+۲تا خیار+یه خرما+یه قاشق کنجد خام:۲۸۸کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۲۹
اب ۱۰ لیوان
ورزش: ۶۰ دقیقه حلقه+چالش ۳۰ روزه پلانک+چالش ۳۰روزه لاغری+چالش چوب