سلام هستی جون عزیزم
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 30گرم+ گردو 1عدد+نان بربری 1کف دست. کالری: 196
ناهار: فیله مرغ آب پز 3عدد+ سبزیجات بخارپز+ آب پرتقال نصف لیوان+ماست کم چرب نصف لیوان. کالری: 626
میان وعده: گیلاس 10عدد+ تخمه کدو 35 گرم+ خرما 2عدد. کالری:285
شام: نخوردم
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا
چالش چای سبز
چالش زنجبیل
ورزش: قدرتی 1ساعت
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی:1107
سلام عزیزم.
گزارش امروز من
خامگیاهخواری
40 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1200 کالری
مصرفی 877 کالری
آب زیاد
ناشتا اب و خاکشیر
صبحانه 180 کالری
خرما 4 تا + گردو 1 عدد + کنجد خام نصف قاشق + ارده 1 قاشق چایخوری
میانوعده 117 کالری
سیب 120 گرم + آلو زرد 2 تا + هلو وزن شده با هسته 100 گرم
ناهار 312 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + انجیر تازه 95 گرم + کنجد خام 15 گرم + مغز تخمه آفتاب گردان خام 95 گرم + آلو بخارا 15 گرم
میانوعده 160 کالری
شلیل وزن شده با هسته 210 کالری + آلو سیاه وزن شده با هسته 90 گرم + مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا
شام 107 کالری
گشسالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + زیتون وزن شده با هسته 30 گرم + کشمش 20 گرم
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت پیاده روی سریع + چالشرچوب 3 ست 70 تایی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری
مسواک صبح و شب
زیبایی روغن شتر مرغ آخر شب
اب قبل از وعده های غذایی
مولتی ویتامین
