ناشتا👈آب ولرم و دارچین و ابلیمو
صبحانه👈پنیر لاکتیکی(28گرم)+نان جو(10 گرم) +خیار+شلیل=113
ناهار👈ماست کم چرب+نان جو(20گرم)=182
شام👈شیر دارچین+شکلات تلخ(5گرم)=120
میان وعده ها👈شکلات تلخ(3گرم)+شلیل+آلو زرد=85
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی
کالری مجاز و مصرفی=500
🌠🌠42روز مانده تا هدف
🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡🌷🧡
سلام هستی جون
گزارش ۲۲ مرداد
صبحانه ۳۰ گرم رطب ۴۲ کالری
ناهار برنج ۶ قاشق و خورشت قیمه بادمجان ۶ قاشق ۳۱۹ کالری
شام سوسیس بندری۵ قاشق با سه کف دست نان ۴۲۶ کالری
میان وعده خیار .خربزه.پسته ۳۷۷ کالری
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی۱۱۶۴
ببخشید هستی جون مهمان داشتم میدونم خراب کاری کردم
ورزشم نداشتم
چالشم فقط گلاب و گلیسرین رعایت کردم
رژیم شوک
۴۰روز مانده تاهدف
ناشتا اب وابلیمو وزنجبیل
صبحانه انجیر
ناهار سیب زمینی پخته.ماست
شام.سینه مرغ پخته
کالری مجار۵۰۰
کالری مصرفی۵۱۲
چالش اب✔
ورزش هوازی.پیاده روی✔
گزارش# سلام عزیزم...
صبحانه=شیر+شیره+۱شکلات=۱۹۱
ناهار=کشک بادمجان=۳۶۹
شام=انگور یاقوتی=۲۱۷
میانوعده= بادام۳۰ عدد=۳۴۵
کالری مصرفی=۱۱۲۲/
کالری مجاز=۱۱۰۰
آب=۷لیوان/ورزش فقط یکساعت پیاده روی
وای من کلا فراموش کردم امروز روز فست بوده....میشه من فردا فست بگیرم؟
صبحانه چای و خرما (20 )
ناهار کتلت و کاهو خیار وگوجه (200 )
شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه و خیار (100 )
میان وعده هندوانه و چای سبز و دارچین و خرما و سیب و زردآلو (200 )
کالری مجاز1000
کالری مصرفی520
ورزش ها حلقه و رقص و دراز نشست
آب 9لیوان
