گلم این وزنی ک نشون داده کاذب اصلااااااا بهش فکر نکن نباید الان میرفتی رو ترازو 🔫🔫🔫😖
شاید باورت نشه ولی فردا و پس فردا قشنگ دوروز رو کاهش اثر داره پس منتظر باش یکشنبه وزن کنی چیزای ملین بخور که یکشنبه شکمت خوب کار کنه رو کاهشم اثر داره
قوی کن خودتو دوست دارم زودتر بفرستمت گروه بالا 😍😍😍😍
یادم رفته بود میوه رو
سلام عزیز
صبحانه:بادام و میوه=220
ناهار:هویج پلو(هویج.قارچ.زرشک.مرغ.برنج)+ماست خیار1.5لیوان=480
شام:جگر+جوجه=310
میان وعده:میوه+بادام=190
عصرانه:میوه و بیسکوییت=160
مصرفی:1360
مجاز:1443
آب زیاد خوردم نشمردم
ناشتا آب و خاکشیر
ورزش نتونستم ولی کلی کار خونه کردم
وااااای راست میگی
اصلا نباید اینکارومیکردمنمیدونمجرا دیوونه بازی درآوردم
وااای الا دورت بگردم بخدا حالم بهتر شد
حتماااا پیاده رویمم بیشتر میکنم تا حسااابیه حساابی اکی بشه
دورت بگردم ممنونم که جواب دادی خیالم راحت شد😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘♥️♥️♥️♥️♥️
سلام عزیزم مرسی از گزارش کاملت خیلی هم خوب بستی ورزشت هم عالی
یه پیشنهاد: سعی کن شبا نون رو با سبزیجات جایگزین کنی مثلا سالاد زیاد کنار غذات بخور که معده ت پر شه نون نخوری یا اینکه با کاهو و کلم لقمه بگیر هر چی شب کربوهیدرات نخوریم بهتره
وای دلم نون تیری خواست کجایی هستین که نون تیری دارین؟
سلام شیرین جون. اینم گزارش امروز من:
75 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1310
اب 19 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبحانه : 190 کالری
نان سنگک 35g + حلوا 20g
میانوعده : 220 کالری
شیر کم چرب 1 لیون + خرما 10g + سیب 150g
ناهار : 449 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سبزی خوردن 50g + گوشت چرخ کرده سرخ شده 70g + گوجه پخته 1.5 عدد + قارچ آبپز 100g + کلم آبپز 90g+ دوغ 1 لیوان
میانوعده : 151 کالری
مغز پسته 3g +مغز بادام درختی 5g +آلو زرد 150g + آلو سیاه 150g
شام : 157 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + ماست کم چرب 150g + خیار 100g + خرما 10g
میانوعده : 145 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما10g
کل میانوعده ها : 510 کالری ( 37 درصد)
صبح 75 مین پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 25 تایی
عصر 10 مین پیاده روی سریع + 1 دقیقه پروانه + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 25 تایی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک جوانه گندم و ماست و قبل از خواب روغن شترمرغ
مواتی ویتامین و ویتامین دی
