@مهدیه24 سلام مهدیه جونم خوبی ؟میگم شما که اصفهونی هستی میدونی گداخته چند کالری داره هرچی گشتم پیدا نکردم😍😍😍
با عرض سلام خدمت لیدر عزیزم
ص:پنیر کم چرب+نان لواش+چای=۱۱۵/۶
ن:لوبیا پلو ۸ قاشق+ته دیگ سیب زمینی دو عدد+ماست کم چرب ۵ قاشق=۴۲۰
ش:نان لواش ۱ کف دست+۱ عدد نیمرو=۱۵۸
م.و:آلبالو+سیب گلاب+گیلاس+ آلو قرمز+یک تکه باقلوا+چای+مویز+گردو=۴۴۷/۱
کالری مجاز=۱۲۸۰
کالری مصرفی=۱۱۴۰/۷
چالش چوب
چالش پلانک
چالش مسواک
اسکراب صورت با روشور
دراز نشست۴۰ تا
طناب۵۰
روز هفتم چالش ۸۶ روزه
۸۰ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:🤚 نان+ پنیر+ چای+ مویز ۱۸۰ کالری
میان وعده هندوانه ۱۰۰ کالری
ناهار: ماکارانی+سالاد + دوغ ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ شلیل چای+ مویز ۱۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه.
سلام گلم
صبحانه=میوهخشک .بادام130
ناهار=قرمه5ق.برنج5ق300
عصرانه=کلوچه.میوه195
شام فلافل.نون باگت940
مصرفی1565
مجاز1443
آب9
ورزش چالشها
📣📣📣📣📣📣📣📣
💜❤️🧡💛💚💙
👈👈👈سرگروه های خوشگل و کمر باریک
🔴قراره هر هفته چالش غذایی بزاریم که مثلا فلان ماده ی غذایی را تا ۱ هفته بخوریم یا نخوریم..❌✔️
🔴هر هفته ، یه سرگروه چالش غذایی را انتخاب میکنه..و مسئول چالش اون هفته میشه.چالشش را اعلام ميكنه و سرگروه ها را هم تک میکنه که به عضوهاشون بگن.. (البته قبلش، چالشتون را با الهه (اگه نبود) با من هماهنگ کنید و بعدش اطلاع رسانی کنید به بقیه)🌸
🔴(از شنبه هفته ی بعدی شروع میشه و جمعه میشه روز اخر اون چالش)و دوباره شنبه بعدی، چالش جدید💪💪💪💪
🔴 چالشهای انتخابیتون، پشت سر هم تکراری نباشه.
🔴چالش غیر ممکن نزارید.. مثلا نگید ، ۱هفته نون نخورید😅
🔴این یه تمرینی میشه که به سالمخوری عادت کنیم.
🔴از سرگروه تثبیتی شروع میشه به ترتیب تا سرگروه قرمز.
🔴مثلا برای هفته ی بعد سرگروه طلایی چالش میزاره و روز اخرش که جمعه هس، سرگروه قرمز برای چالش هفته ایندش، صبح جمعه اطلاع رسانی میکنه که بچه ها بتونن واسه شنبه امادگیشو بگیرند.
🔴 همه ی عضوها هم باید رعایت کنند.مگر اینکه مشکل خاصی داشته باشن.
——————————
به زودی سرگروه طلایی چالشش را برای هفته ی اینده اعلام میکنه.اماده باشید💪💪💪
