میشه برام توضیح بدین روند تمرین و ؟
منظورم اینه که اگه قراره سه روز در هفته تمرین کنیم
یه روز پا یه روز بالاتنه یه روز دیگه چی؟
همیشه ورزش کردم
ولی حزفه ای نیستم
الانم تپل شدم قششششششنگ
من اگه 3 روز برم یه روز پا میرم
دو روز بالاتنه.روزایی که بالاتنه دارم هوازی هم کار میکنم
ولی روزایی که پا دارم هوازی کار نمیکنم که عضله سازی اتفاق بیفته
البته این روند مربی من بود
من شش روز در هفته تمرین دارم
شنبه بازو
یک شنبه سینه
دوشنبه پا و شکم
سه شنبه عضلات پشت بالاتنه
چهارشنبه سرشانه
پنج شنبه پا و شکم
جمعه استراحت
شما تازه شروع کردین ؟
من ۹۴ کیلو بودم پارسال رفتم باشگاه برنامم یه رو بالاتنه و یه روز پایین تنه بود با حرکات هوازی ( از مربی برنامه گرفته بودم ) ، وزنم کم شد الان ۶۹ کیلو هستم . ( در کنارش غذام هم رعایت می کردم.)
الان دارم به بدنم شکل می دم و عضلاتم رو سفت می کنم و تا الان خوب بوده .
برای چربی سوزی وزنه سبک تعداده زیاد ۳ ست ۲۰
برای عضله سازی تعداد کم مثلا ۴ ست ۱۲ تایی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
