اولش اره لاغر میشه ولی اگه تا یکسال یا بیشتر همراه با رژیم امتحان کنی میبینی هم بدنت سفت میشه هم صورتت پر میشه
اونایی که بدنسازی کار میکنن هر روز صبحانه باید موز یا کره بادوم زمینی و نون جو بخورن علاوه بر اون اصلا نباید خودشونو گشنه نگه دارن و چندین وعده ی غذایی سالم داشته باشن صبحانه هیچوقت نباید حذف بشه و حتما باید نهایت تا 9 صبح کامل خورده بشه
از طرفی خواب شب شون هم باید تنظیم باشه
شما همه ی اینا رو رعایت کنی میبینی چقدر روی هم ظاهر هم سلامتی تون موثره