از همه مهمتر رژیم 
شاید بنظر خودت کم میخوری اما کالری اون غذاها زیاده 
و اینکه سعی کن شام کربوهیدارت نخوری یا خیلی کم باشه 
روغن غذاتو کم کن بیشتر آب پز و بخار پز و کبابی بخور هم سالم تر هم اینکه چاق نمیکنه اگر خواستی روغن استفاده کنی سعی کن از روغن ارده کنجد استفاده کنی 
مصرف شکر و شیرینی کم کن