بچه ها فقط و فقط تا ۸ شب عضو میگیره یه سری دوستان گفتن خبر بدم بهشون یادم نیس اسماشون
خواستین بگین لینکشو بدم
چی هست؟
اره عزیزم لینکشو بگو،شما خودت نتیجه گرفتی؟
#مطالب_مفید_رژیم_آبی3'
1. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙
۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙
۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙
۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙
۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙
۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر
صبحانه : ......... + ............+........ = کالری
ناهار :.............+..............+...........= کالری
میان وعده : ...........+.............=کالری
شام :.........+.....=کالری
آب : .......لیوان
ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙
۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙
۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙
۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙
۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙
11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین
ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤
نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
1. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙
۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙
۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙
۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙
۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙
۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر
صبحانه : ......... + ............+........ = کالری
ناهار :.............+..............+...........= کالری
میان وعده : ...........+.............=کالری
شام :.........+.....=کالری
آب : .......لیوان
ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙
۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙
۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙
۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙
۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙
11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین
ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤
نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
💙بسم الله الرحمن الرحیم 💙
لیست وزن گروه آبی ۳ تاریخ ۱۳۹۹/۲/۱۴
نام وزن شروع فعلی هدف
۱.زهرا ۱۴ ۷۲.۲۰۰ 🎈 ۴۹
۲.تپلو۹۲ ۶۹ ۶۲ ۵۶
۳.کابوووس ۷۹ ۷۴.۲۰۰ ۷۰
۴.رها.روهام۹۴ ۶۴ ۶۱.۴۰۰ ۵۸
۵.باران خانومی ۸۷.۵ ۶۸.۲۰۰ ۶۰
۶.امیروفا ۷۷ ۶۹.۲۰۰ ۶۵
۷.گیران ۱۲۵ ۷۱ ۶۳
۸.زهرا۱۳۷۶ ۶۶ ۶۳.۴۰۰ ۵۸
۹.بیوتی گویین ۶۶ 🎈 ۶۰
۱۰.ویدا ۸۹ ۶۴.۸۰۰ ۵۷
۱۱.سحررخانومی ۶۸ ۶۴.۴۰۰ ۵۸
۱۲.جوجو ۱۴۰۰ ۷۵ ۷۰ ۶۵
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
