دوستان از راهنماییتون واقعا ممنونم خیلی خوشحال شدم که به تاپیکم اومدید 😚
ببین عزیزم وقتی میفتی اصولا باید ام آر آی بگیری تا منیسک و رباط های زانوت که تو عکس مشخص نیستن بررسی بشن.
اگه موقع راه رفتن زانوت خالی میکنه یا بعضی وقت ها زانوت قفل میکنه حتما باید بررسی بشه.
اینم که پزشکتون گفته زانوتو خم نکن یه راهکار موقتیه چون درد که باهاتون همراه بشه کل عضلات اطراف زانو به خصوص عضله چهارسر ران رو مهار میکنه که باز خود این مهار شدنه باعث تشدید درد میشه.
الآن که نمیتونید برید پیش یه پزشک دیگه.
اگه ورم و التهاب دارید و حس میکنید زانوتون باد کرده ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کمپرس یخ بذارید رو زانوتون جوری که کشکک رو هم پوشش بده.
بعد بشینید رو زمین به دیوار تکیه بدید و زانوتون صاف باشه یا حوله خیلی کوچیک رول کنید بذارید زیر زانوتون و سعی کنید با پشت زانوتون به این حوله فشار بدید.
اگه درد داشتید با این حرکت نمیخواد انجام بدید ولی اگه درد نداشتید ۵ ثانیه نگهدارید انقباض رو و دوباره انجام بدید.
این تمرین هیچ ضرری نداره و سبک ترین تمرینیه که میتونید الآن انجام بدید.
ولی اگه درد داشتید همینم انجام ندید.
از پله هم اصلا بالا و پایین نرید.
زانوتون نیاز به بررسی بیشتر داره ولی فعلا که ممکن نیست باهاش سر کنید تا بعد.
باز هم سوالی داشتید تگم کنی میام جواب میدم.🌹💐
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
