سلام دوستان
از دست خودم خسته ام آخه چرا همش میخوام خودمو عذاب بدم تا یه نفر در حقم یه بدی میکنه دیگه تا چند روز خواب و خوراک ندارم پر از خشم میشم همش تو ذهنم با طرف بحث دارم
الان هم یکی از همین روزاست دیشب نتونستم بخوابم سرم درد گرفته به قلبم فشار میاد
خیلی زندگی رو سخت گرفتی
✅بهترین راهکارها
برای مدیریت #خشم کدامند؟🤔
❓اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
1⃣نفس عمیق
🔹بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.
2⃣ اهمیت ندادن به خشم
🔹مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به جای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.
3⃣ گفتگو با دوستان
🔹وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت.کنید تا حالتان بهتر شود.
4⃣فرونشاندن خشم
🔹در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.
5⃣مراقبه و تعمق
🔹اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه 10 دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!
سعی کن زیاد فکر نکنی بهشون
بیخیال خودتو عذاب میدی که اینجوری سعی کن یکم ریلکس تر باشی هیچی ارزش سلامتیتو نداره به سلامتیت فکر کن
فکر کن این آدم چقدر تو زندگی من تاثیر داره که من بهش فکر کنم؟ بگو اگر تمام دنیا هم به من بدی کنه من خوب هستم و فراموش میکنم. بگو من قوی هستم و حرف هیچکس رو من تاثیر نمیذاره.همش بگو بیخیال.این نیز بگذرد. همش تلقین کن و خودتو با یه کار دیگه سرگرم کن یادت بره. انسان باید گذشت داشته باشه. این صفت انسانهای شایسته اس.
