سلام دوستای خوبم. من با سنم خوبه سایزش منتها ی ذره حس میکنم شل و وله میخام ی ذره سفت و خوشفرم شه. حالا سوالم اینه کسانی ک از حرکات اسکات نتیجه گرفتن چه مدت کار کردن و روزی چنتا که به فرم دلخواه رسیدن و دوم اینکه تو خونه انجام دادین یا تو باشگا.
نمیدونم چن وقت
ولی خیلی خوبع
وااای خیلی سخته حرکتش
فرقی نداره خونه و باشگاهش
حرکت اسکات فرم میده و سفت میکنه
من توباشگاه بهش رسیدم
فقط حرکات و باید تغییر داد ک بدن عادت نکنه
یک ماهه هم میتونی تاثیرش رو ببینی
ولی مربیا میگن اگه خوب ورزش کنی هشت ماهه هیکلت رو فرم میاد
من ۲۵ کیلو کم کردم خیلی شل و ول شده بود دوماه میرم دو سانت بزرگ و شده و یکمم فرم گرفته البته به ژنتیک هم بستگی داره من خودم اون ناحیه ام قبلشم خوب بود الانم زود ج گرفتم ولی شکمم برعکس کلی تمرین میکنم یک سوم اون ج میده من قبل بدنسازی هم یک سال هوازی میرفتم اونم خوب بود
۲ سال بدنسازی کار کردم واقعا تاثیر داره فقط حرکات اسکات اروم و سنگین بزن که عضله سازی شه اگه حرکات درست بزنی و تغذیه مناسب داشته باشی بعد ۳ ماه خودت کم کم تغییر حس میکنی
ببین اسکات رو باید با هالتر و وزنه انجام بدی بعدش هم پروتئین مصرف کنی مث سینه مرغ و سفیده تخم مرغ و سویا...
پرس پا هم خوبه...
با وزنه های سبک ب سادگی حجم نمیاری و سفت نمیشه حداقل 6 ماه باید سنگین وزنه بزنی تا فرم بگیره
برای گودی بغل ران و با سن چه ورزشی خوبه استارتر؟
صد درصد تاثیر داره.من از ماه دوم تاثیرشو دیدم.ولی توو خونه نمیشه انجام داد چون باید هی عوضش کنی و چند مدل اسکات بزنی بعضیاش با دستگلهه توو خونه که دستگاه نیست
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
11 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
14 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز