بازم نمیشه ریسک کرد اره کدو تنبل بپز روش شیره بریز بخور شلغم خیلی عالیه ببین سبزیجات هرررچی متنوع تر باشه ویتامین بهتر بهت میرسه
از گوشت هم غافل نشو تخم مرغ آب پز هم خیلی خوبه
آجیل تر و تمیزم داری بخور اگه نداری جتما با پوست بخر که تمیز باشه و تازه اگه زیاد وضعت خوب نیست همون گردو از همه بهتره صبحا با پنیر بخور