کاهش وزن

خواهش میکنم :-*

دیگه هز 4 واحد کمتر نشه، البته میدونی که عدسی که گفتی، پروتئین هست درواقع، از لحاظ کالری جزو کربوهیدرات اوردمش 

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و 4 واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه 

ببین دو تا چیز، یکی اینکه یه مقدار خنزل پنزل کم کالری مثل کاهو و هویج یا نون و بیسکوییتای کم کالری دم دستت داشته باش برای اینطور مواقع 

دوم اینکه ریشه ی این مشکلو حل کن، اگه میتونی به یه مشاور مراجعه کن، یوگا و مدیتیشن داشته باش و خودشناسی رو فراموش نکن

اگه موضوع بیرونی مشخصی هم هست که ناراحتت میکنه تشخیصش بده و یا حلش کن یا حذفش کن! راه رفتن با ریگ توی کفش سخت تر از راه رفتن با تخته سنگه توی دسته! مشکلتو بشناس و باهاش رو به رو شو  تا راحت تر باهاش کنار بیای

قربونت 

عزیزم شما اگر روزانه 1 ساعت پیاده روی سریع داشته باشید، با 1600 کالری دریافتی وزنتون ثابت میمونه 

اگر بخواید هر هفته 750 گرم وزن کم کنید، رژیمی که مینویسم بهتون کمک میکنه، اگر بخواید سریع تر وزن کم کنید، به نظرم از کالری دریافتیتون چیزی رو حذف نکنید بلکه ورزشتون رو بیستر کنید، گرچه 750 گرم در هفته خوب و سالمه و بعد از دو ماه شما رو به 62 کیلو میرسونه و اگه 2 ماه دیگه ادامه بدید به وزن ایده آلتون میرسید.خب! حالا رژیم:

فست فود، شیرینی، سرخ کردنی، پنیر پیتزا و چیزایی پرکالری معلوم الحال تا پایان رژیم ممنوع (پیش خودت بگو 2، 3 ماه بیشتر نیست! بعدش خوشتیپ میشم میرم فست فود) 

حالا چیزایی که میخوری: حتما حتما روزانه 8 لیوان آب، که پشت سر هم خورده نشه 

روزانه سه واحد لبنیات کم چرب (هر واحد میشه یه ایوان شیر یا یه کاسه ماست کم چرب) 

2 واحد میوه(هر واحد میوه، تقزیبا به اندارزه ی یک کایه ی کوچیکه، یا مثلا یک سیب یا نصف بیشتر یک موز...) 

2 ظرف گنده سالاد که هروفت دلت خواست میتونی بخوری اما بدون سس، میتونی  یه قاشق روغن زیتون، یا کمی ماست یا آبلیمو استفاده کنی، البته کاله یه سس مایونز 0 کالری داره که اگه اونو پیدا کنی هر چه قدر خواستی 

6 واحد پروتئین که هرکدوم معادل یک کنجه گوشت یا یک فوطی کبریت پنیر یا یک تخم مرغ آب پزه 

و  واحد کربوهیدرات که هر واحد معادل یک کف دست نان حجیم یا 5 قاشق برنج یا حبوبات پخنه شده یا 2 بیسکوییت ساقه 

خواهش میکنم