دوستان اگه کسی میدونه برای رو فرم اومدن پاها باید چ تمریناتی انجام داد بگه لطفا، از خودتون نگین الکی !!اگه اطلاعاتشو دارین فقط، پاهام خییلی لاغر نیست یعنی رونم اونقد که میخوام هست مشکلم تو گودی دو طرف باسنمه و لاغری ساق پام، این دو تا جا مشکلش حل بشه کل بدنم میاد رو فرم
قدم ۱۶۸ وزنمم حدودا ۴۵
پلیز لایک 🤗
اگه کسی راه حل گفت لایکم کن..هنوز ک کسی چیزی نگفته😄😄
عزیز دلم اگه میخوای بغل ران در بیاری مثل کیم کارداشیان باید بری تزریق و پروتز چون با تمرین نمیشه . اتفاقا توی بدنسازی بغل رانها میره تو
برنامه ورزشی دارم مربیم داده. ولی باشگاه بری مربی خودش برنامه و تعدا بهت میده،،اسکات،لانچ،سیم کش ،اینا مدل های مختلف داره که برای پایین تنه هست
منم لایک کن کسی گفت
کسی هست از ورزش تو خونه نتیجه دلخواهشو گرفته باشه؟
عزیزم واسه بغل باسسن بهتره از دستگاه خیاطه استفاده کنی واسه ساق پا هم از دستگاه ساق پا نشسته و ایستاده
ولی در کل جلو ران ، پشت ران ، پرس پا به پاهات فرم میدن
