سلام...تواینترنت سرچ کن حرکاتی که برای فرم دهی پایین تنه است روبرات میاره..فقط اینکه هرکدومو3ست12تایی یا10تایی بزن اماحتمابعدهرتکراریه مکث چندثانیه ای داشته باش(اگه حرکات تندانجام بشه باعث چربی سوزی واگربه ارومی وبامکث باشه به مرورباعث فرم گیری عضلاتت میشه)بین هرست هم حدود50ثانیه استراحت کن
بعدم سعی کن برای خودت توخونه دمبل درست کنی یابخری وموقع انجام حرکات ازشون استفاده کنی
تو نت سرچ کنی زودتر ب جواب میرسی..و بعد ب نظرم ی مربی انلاین حداقل پیداکن..اخه اشتباه انجام دادن هرکدوم ازحرکتا ممکنه اسیب ب بدن بزنه
عزیزم حرکات پایین تنه خیلی زیادن که من حتی اگه اسماشم بگم بازبایدخودت سرچ کنی ویادبگیریشون امابهترینش اسکات ولانچ هس...اگرموقع زدن اسکات پاهات اندازه شونه بازباشه بیشترروباسنت کارمیکنه واگربیشترازعرض شونه باشه روعضلات ران...برای ساق پاتم بعدازتمرینات سعی کن درروزگاهی اوقات روسینه پات باایستی یاراه بری....4تا6هفته یکبارم میتونی تکرارست هاتواضافه کنی ویه تمرین جدیدبه تمرینای قبل اضافه کنی...برای هرقسمت ازبدن4تا5 حرکت تمرینی کافیه فقط گرم کردن اولیه بدن فراموش نشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
