تناسب اندام

برنامه ي تغذيه هر چند مدت تمديد ميشه و براساس درخواست خودتون كه ماهيانه ميخواين يا هفتگي از حدود ١٥ هزار تومان براي هفتگي شروع ميشه و ماهيانه حدود ٣٠ الي ٣٥ باتوجه به شرايط هر شخص.

در ابتدا شرايط مختلفتون مثل قد و وزن و نحوه تغذيه و ژن و نوع سوخت و ساز بدنتون رو بررسي و تحليل ميكنيم و سپس بر اساس اون برنامه نوشته ميشه و تقديم حضورتون ميكنيم.

برنامه ي تغذيه هر چند مدت تمديد ميشه و براساس درخواست خودتون كه ماهيانه ميخواين يا هفتگي از حدود ١٥ هزار تومان براي هفتگي شروع ميشه و ماهيانه حدود ٣٠ الي ٣٥ باتوجه به شرايط هر شخص.

در ابتدا شرايط مختلفتون مثل قد و وزن و نحوه تغذيه و ژن و نوع سوخت و ساز بدنتون رو بررسي و تحليل ميكنيم و سپس بر اساس اون برنامه نوشته ميشه و تقديم حضورتون ميكنيم.

خواهش مي كنم.

🔱 3 راه افزایش وزن 🔱

1⃣ بعد از ورزش غذا بخورید.

2⃣ شام بخورید.

3⃣ بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک زیاد بخورید.

🔱 3 راه کاهش وزن 🔱

1⃣کاهو، سیب ، کلم ، هویج زیاد مصرف کنید.

2⃣ دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

3⃣شام سنگین نخورید.

🔱نکات مهم عضله سازی🔱

🔴چای سبز 🍀☘🍃

چای سبز با داشتن انتی اکسیدان و همچنین کافئین برای از بین بردن چربی اضافی و عضله سازی سریعتر مناسب است پس حتما آن را در رژیم خود جای دهید.

🔴خواب کافی 😴🛌😴

تمرین منظم به همراه رژیم غذایی بدون خواب واستراحت مناسب معنایی نداردپس برای نتیجه گیری ۸ساعت خواب شبانه راجدی بگیرید.

🔴پروتئین بیشتر 🍗🥚🍤

اگر شما ورزشکار قدرتی هستید و به دنبال عضله سازی باید وعده بعد از تمرین شما سرشار از پروتئین باشد.

🔴مکمل BCAA 🥐🥖🥨

مکمل BCAA زنجیره ای از آمینو اسیدهای مورد نیاز برای عضله سازی میباشد.

🔴قهوه بنوشید ☕☕☕

قبل از تمرین قهوه بنوشید کافئین موجود در قهوه انرژی لازم در طول تمرین را تامین میکند.

🔴اسنک سالم 🍟🍟🍟

اسنک یامیان وعده سالم مصرف کنید و از میان وعده هایی که ارزش غذایی ندارند دوری کنید.

🔴سبزیجات 🥗🥗🥗

سبزیجات کالری ندارند ولی مواد غذایی بسیاری در آنها وجود دارد، پس سبزیجات را به وفور مصرف کنید .

🔴چربی مفید 🍙🍙🍙

چربی ها را به طور کامل قطع نکنید و از چربی های مفید مثل روغن ماهی استفاده کنید.