من همه چی خوردم از همون اول
حتی زعفران و زرشک که باهاش غذای مورد علاقمو درست میکردم هفته ای یبار
چیزایی که ضررداره رو سعی کن تو حجم زیاد و پشت هم استفاده نکنی فقط
و سه ماه اول بیشتر استراحت کن تا جای نی نی محکم شه
از پله زیاد بالا پایین نرو و زیاد پیاده روی نکن