بیاید باهم لاغر بشیم😍😍😍

شروع

الان به صورت طبيعى و معمولى از بينى نفس بكشيد .. هم دم و هم بازدم از بينى

خيلي خيلي راحت بدون هيچ فشارى يا هيچ تمركز خاصى

فقط از نفس كشيدنتون آگاه باشيد

هوا از بينى وارد و از بينى خارج ميشه

حالا آگاهيتون رو ببريد سمت سينه تون

هوا وارد ميشه سرشانه ها و سينه بالا مياد

هوار خارج ميشه سرشانه ها و سينه پايين مياد

صرفا از اين حركت سينه و شانه آگاه باشيد

به نفس كشيدنتون ادامه بديد

ادامه بديد

ادامه بديد

ادامه بديد

حالا آگاهى و توجه رو ببريد سمت شكم قسمت ناف

هوا مثل قبل راحت وارد و خارج ميشه و هيچ فشارى براى عميق تر نفس كشيدن به خودتون نياريد

قرار نيست محكم نفس بكشيد

توجه كنيد كه هوا از بينى وارد ميشه شكم بالا ميره

و هوا از بينى خارج ميشه شكم پايين مياد

از حركت شكمتون با چشم بسته آگاه باشيد

وقتي نفس ميكشيد شكم خود ب خود بالا مياد و زمانى كه بازدم انجام ميديم شكم پايين ميره  و هوا خارج ميشه

به نفس كشيدنتون ادامه بديد

ادامه بديد

ادامه بديد

ادامه بديد

حالا زمانى كه با بينى دم ميگيريد به صورت آگاهانه و ارادى عضلات شكم رو شُل و راحت كنيد  و اجازه بدين بيشتر بالا بياد

⛔️هيچ احتياجى نيست كه به بينى فشار بياريد ، يا عضلات صورت يا به سينه و قلب يا بخواى عميق تر نفس بكشى⛔️

عضلات شكم رو رها كنيد كه بيشتر بالا بره زمان دم

و زمان بازدم هم به صورت آگاهانه بيشتر شكم رو منقبض و جمع كنيد

درست مثل زمانى كه عكس ميگيريد 😅

نكته بسيار مهم : هيچ وقفه ايى بين دم و بازدم ها نيست !

حالا شروع كنيد به شمارش

١٩ بار دم از بينى و بالا رفتن شكم

(عضلات شكم راحت باشه كه بيشتر بالا بره)

١٩ بار بازدم از بينى و پايين اومدن شكم

(عضلات شكم رو بيشتر جمع و منقبض كنيد)

تموم كه شد بزاريد بدنتون خودش به تنفس ادامه بده

شما فقط از وارد و خارج شدن هوا به بدنتون و بالا و پايين رفتن شكم و سينه توجه كنيد

١٩ تنفس شكمي صبح بعد از بيدار شدن و دستشويي رفتن

١٩ تنفس شكمي ظهر

١٩ تنفس شكمى قبل از خواب

✨✨✨✨

اگر شما هم..

✅ استاپ وزنى داريد

✅ يبوست داريد

✅ ميخوايد وزن و سايز كم كنيد

⚜️اين برنامه تنفس شكمى رو خيلى خيلى جدى بگيريد⚜️