من اگر بخوام برم باشگاه و فقط رو عضلات پاهام كار كنم بعد سه ماه چقدر تغييرو متوجه مي شوم؟( حداقل چقدر زمان مي بره؟)
خط شكم چطور ؟ من شكمم تخته فقط مي خوام خط بيفته
واسه پاها دو،سه ماه کافیه شکم بیشترزمان میبره حدودا۵ماه
سه ماه آمادگی وتمرینه سه ماه بعدی تثبیت و ادامه ورزش هاست ...حداقل شیش ماه باید بری تاتغییر کنی...
حتما هم باید قبل و بعدازورزش پروتیین قابل توجه بخوری ..کشک سفیده تخم مرغ مرغ گریل پودر کلاژن وپروتیین ..پروتیین بار...
روزایی که تمرین پا داری قبل از ورزش کربوهیدراتم به اندازه کافی بخور تا عضلاتت نسوزه ...
چقد خوب ک شکمت تخته
خط شکم چیه
منم دوست دارم برم کلا هیکلمو عوض کنم
چ ورزشی باس برم
ورزشای سنگین بدون خوردن کرب و پروتیین باعث میشا بجای چربی وقند عضله بسوزه..
میدونی که بدن تو کالری سوزوندن اول میره سراغ عضله چون پروتیین محل ذخیره مثل چربی نداره..
پس بدن ازترس از دست دادن ذخیره ها اول پروتیین میسوزونه..
پس با اندازه کافی پروتیین بخور تاجایگزین پروتیینهای از دست رفته بشه..
روزای تمرینات سنگین مخصوصا پا کربوهیدرات کافی بخور تا انرژی کم نیاری و بجای عضلا قندبسوزه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
36 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
