هر كي ميخواد لاغر شه بياد💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

عزيزم گزاشتم كه.  برنامه رو😊

دوستان به طبق برنامه داريد پيش ميريد😎

بچه ها برنامه رو انجام ميديد يانه؟؟

دوستم انجام ميديد من الان دارم عدس رو درست ميكنم

اگر دوست نداريد بگيد من برنامه رو ديگه نزارم

سلام برنامه غذائي روز دوم

اينجا يه نكته اش 

نآن جو سبوس دار هست كه اگه ممكنه ش هست بگيريد تنبلي نكنيد ولي اگر واقعا در دسترس نيست از يه نآن سبك تَر استفاده كنيد

من خودم فردا صبح ميخوام با پياده برم داخل شهر نآن جو بگيرم هم پياده روي ميكنم هم خريدمو انجام ميدم😘 

خب ميرسيم به برنامه👇🏻👇🏻👇🏻

با روز دوم رژیم بیست و یک روزه لاغری برنامه لاغرشو همراه باشید. امیدوارم که روز اول رو به خوبی پشت سر گذاشته باشید. . امروز قصد داریم با حذف بعضی عادت های غذایی کمی شما رو به چالش بکشیم. با رسانه دکتر سلامت خانواده همراه باشید.

سوالات خود را در قسمت نظرات همین صفحه مطرح کنید
نمونه رژیم غذایی لاغری روز دوم:

صبحانه (۸ صبح):
نان لواش ۲ برش که هر برش معادل ۱ کف دست می باشد + تخم مرغ ۱ عدد کامل (در صورت بالا بودن کلسترول خونتان، از مصرف زرده تخم مرغ پرهیز کنید و به جای آن از دو عدد سفیده تخم مرغ استفاده کنید.) + گوجه و خیار آزاد میباشد + زیتون سبز ۲ عدد + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)

روز دوم رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو رسانه دکتر سلامت خانواده

راجع به تخم مرغ بیشتر بدانید:

کاهش چربی خون
کاهش وزن از طیق احساس سیرکنندگی که می دهد
عضله سازی
کم شدن خطر بیماری ها
بهبود وضعیت پوست و مو
دریافت کافی امگا ۳
کاهش استرس
کاهش بیماری های قلبی
میان وعده صبح (۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):
۱ عدد موز کوچک + ۷ عدد پسته خام  + چای سبز ۱ فنجان + ۵ عدد مویز + کرفس و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

ناهار (۱.۳۰-۲ ظهر):
برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک لوبیا (لوبیا سبز + هویچ + گوشت چرخ کرده + نخود فرنگی + قارچ) مجموعا ۴ ق غ + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

یا

نان جو سبوس دار ۲ برش + خوراک مرغ ( مرغ ۶۰ گرم + گوجه فرنگی ۲ عدد + قارچ ۲ عدد + پیاز و فلفل ۱ عدد ) + ماست کم چرب + پودر نعناع و گل خشک ۲ ق غ

عصرانه (۴ و ۶ عصر):
ذرت بوداده ۱ پیاله کوچک + سیب سبز ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود

شام (۸-۷ شب):
سوپ جو ( جو پخته ۱/۳ لیوان + هویج رنده شده ۲ عدد متوسط + کرفس ۲ پیاله رنده شده + قارچ خرد شده ۵ عدد + پیاز ۱ عدد + آب مرغ بدون چربی ۲ لیوان + جعفری خرد شده ) ۱ پیاله متوسط + سالاد

قبل خواب (۱۰ شب):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

با شروع روز دوم برنامه رژیمی خود را در چالش حذف مواد مضر زیر قرار دهید:

حذف نمک سر سفره
حذف شکر، قند، بیسکویت، کیک، شکلات و آبنبات
حذف غذای کنسروی، آبمیوه پاکتی و نوشابه
حذف مواد رنگ دار مانند ژله و پاستیل
حذف تنقلات مضر مثل چیپس و پفک

اينم نهار من كه درست كردم

اره عزيزم چاره چيه اشكال نداره

حتما اراده ي اين كار ندارند والله

يكي اومد گفت ما خيلي چيزها ي مواد رو نداريم خب يه چيزي ديگه رو جاگزين كن ادميًً كه اعتماد به نفس نداره همين گلكم

تو چي برنامه انجام ميدي😉😉

اره عزيزم 💋