Shayanام سوال دارم بچه ها 😟

اول باید درک کاملی از عضلات کف لگنت داشته باشی.

روی یه صندلی بشبن و یه دم عمیق انجام بده میبینی که ناحیه بین مقعد و مجرای ادرارت یه مقدار پایین میاد.خوب باید تمرکز کنی.

این پایین اومدن به علت شل شدن عضلات کف لگنته.

بعد سعی کن عضلات کف لگنت رو منقبض کنی.برای منقبض کردنشون تصور کن یه تیله رو با مهبلت نگه داشتی.اگه درست این عضلات رو منقبض کنی دقیقا متوجه میشی که ناحیه بین مجرای ادرار و مقعدت بالا میرن.

وقتی منقبض کردن و شل کردنشون رو یاد گرفتی موقع تخلیه ادرار هم به صورت آگاهانه این عضلات رو شل میکنید و تخلیه کامل صورت میگیره.

بعد از زایمان طبیعیه ولی باید به درک درستی از نحوه انقباض و شل کردن عضلات کف لگنت برسی

بعد که‌کاملا یاد گرفتی تو دستشویی که نشستی موقع بازدم عضلات کف لگنت رو منقبض کن و موقع دم شل کن.احتمالا رفع بشه.

عزیزم بدون شک از ضعف عضلات کف لگنته.

اگه خودت نتونستی منقبض کنی برو پیش متخصص زنان تا برات فیزیوتراپی بنویسه اونجا کاملا بهت یاد میدن.

این چه حرفیه عزیزم.

این عضلات کلا عضلات ضعیفی هستن بعد از حاملگی و زایمان هم ضعیف میشن.درد لگن و تخلیه ناقص ادرار یا نشت چند قطره ادرار موقع سرفه و عطسه و ... همه به خاطر ضعف عضلات کف لگنه.

با همین تمرینات رفع میشه.

تو نت سرچ کن تمرینات kegel.انجام بده.

خواهش میکنم عزیزدلم.😘😍