سلااام امیدوارم حالتون خوب باشه.
من بعد از ماه محرم و صفر مراسم نامزدیمه راهنمایی میکنید چطور توی این ۲ماه بین۵تا۱۰کیلو وزن کم کنم؟
۲۰سالمه قدم۱۶۳ وزنم 73.
از امروز میخوام ۲۰دقیقه طناب،۲۰دقیقه زدن حلقه هالوهاپ و۲۰دقیقه ورزش تناسب اندام انجام بدم.
توی رژیم غذایی اگر قند و چربی حذف کنم میشه به نتیجه دلخواهم برسم؟
و اینکه دانه چیا لاغر میکنه واقعا؟
باشگاهم خوبه بنظرم
بنظرم قند و چربی حذف کن
نون سفیدم حذف کن
برنج هفته ای ۳ بار بخور
سبزیجات بیشتر مصرف کن
پروتئین یادت نره
گقتن منم لایک کن
کالری شماری کن وزنت ضربدر بیست منهای دویست،تاپیک کالری شماری خزان -نارنجی رو بخون خیلی کمکت میکنه ،من با روش ایشون ۳۳ کیلو کم کردم تا الان
میشه کالری مجازی که در روز میتونی مصرف کنی مثلا وزنت اگه ۶۰ باشه ضربدر ۲۰ منهای دویست روزی هزار کالری میتونی بخوری
ببین اینایی که میگم شاید همش شنیده باشی ولی خب در واقع روش همیناست دیگه
●قند حذف 》 هوس کردی "یزره" خرما یا عسل یا شکلات تلخ بالای ۸۰ درصد
●چربی رو خیلی محدود کن،مثلا تو برنج کمتر روغن بریز،سرخ میکنی تو ماهیتابه نسوز که روغن کمتر ببره
●نون سنگک یا جو استفاده کن، چون سبوس دارن و سبوس فیبره،هم زود تر سیر میشی،هم دیر تر گرسنه
●تو هر وعده پروتئین بچپون😂😂
●از سبزیجات غافل نشو،خوشمزن اصلا،مثلا سبزی خوردن با غذا عالیه🤭😋یا سالاد کاهو بدون سس
●به خودت اصلا گشنگی نده چون بعد یه مدت بدتر هجوم میبری سمت غذا،متعادل بخور
●اگه بتونی فست بگیری که عالیه سریع نتیجه میگیری
●ورزش هم که همه میدونن چقدر خوبه
●برای اینکه هوست به شیرینی جات کم شه قرص کرم۲۰۰ خوبه ،من به پشنهاد دکتر میخورم چون خیلی هوس به شیرینی داشتم
از همههههه مهمترررر
🎀یا خودت مهربون باش🎀
راهکار واقعی اینه
اگه خودتو دوست داشته باشی،به فکر اصلاح خودت میوفتی
