چیکار کردین بدنتون تغییراتش مشخص شد؟ میشه بگین چه تمریناتی انجام میدین با وزنه و دمبل چند کیلویی؟ روزی چند گرم پروتویین مصرف دارین؟؟؟ من ۲ ماهه میرم نه وزنم نه سایزم نه صوزتم کلا نه عضله هیچی
بعد از چهارمین ماه شروع میشه تغییرات
بعد یکسال آدم عضلاتش یکم مشخص میشه پروسش طولانی
حقیقت برای بدنسازی باید صبور باشی
طول میشه و کاملا بستگی به نوع بدنت داره
برای مصرف پروتئین، وزنت رو در ۲ ضرب کن، به همون مقدار گرم در روز باید مصرف بشه
من دو هفته ای تغیر میکنم
بستگی ب ژنتیکت داره
اگر يك مربي خوب داشته باشي جوابه و ٢٠درصد تمرين ٨٠درصد تغذيه است بايد رژيم داشته باشي ٢٠ گرم پروتيين بخوري و وزنه رو هم بايد نسبت به توانت بزني ، دور كمر و ايناتو هر ماه كه باشگاه ثبت نام ميكني اندازه بگير چشمي معلوم نميشه
هم مربی بدنسازی ام هم ارشد اسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دارم ینی اکادمیک هم تربیت بدنی خوندم پس با سوادم که بهت میگم
ببین اولا برای هایپرتروفی 1.2 تا 1.5 حتی بعضی موقع ها 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنت باید مصرف پروتئین داشته باشی بجز این وزنه مناسب باید بین 65 تا 76 درصد 1RM باشه اما اینو برای ورزشکار مبتدی همون اول پیشنهاد نمیکنیم چون بیومکانیک حرکتو بلد نیستن و وزن زیاد باعث اسیب میشه بجز این تندون هاشون امادگی نداره وعضلات کوچیکتر یا سینرجیکاشون
پیشنهادم اینه یه برنامه خوب بگیر و یه وزنه متوسط و تمرکز کن تو فاز اکستنتریک حرکتت ینی فازی از حرکت ک طول عضلت داره بلند میشه و اونو کنترلی و اروم انجام بده تو تمریناتت که هم تمرین تندونی باشه هم نوروماسکولار یا عصبی عضلانی و کنترلی
کلا برناه خوب بگیر از مربیت
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
39 ثانیه پیش
42 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز