سلام دوستان برای لاغری به مقدار زیاد مثلا ده تا ۱۵ کیلو
چه رژیمی داشته باشم نون چقدر مصرف کنم و برنج چقدر و آش و سوپ و دوغ و اینا چقدر بخورم شیرینی جات رو کامل حذف کنم؟
هر تجربه ای از کاهش وزن دارین بهم بگین .
هر شب به مدت نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه پیاده روی میکنم و حدودا ۱۴۰ کیلو کالری میسوزونم ...
واقعا میخوام وزنم کم شه هر راهی بلدین بگین تا اجرا کنم ...
@niniyaar
تایید کنین لطفا
