من کلی بالا و پایین کردم و تصمیم گرفتم این رژیمو بگیرم ک حداقل یکی دو کیلو بیام پایین یکم انگیزه بگیرم بعدش برم سراغ رژیم کالری شماری
قدم ۱۶۰ و وزنم امروز۹۴/۲۰۰ بوده البته دیشب پرخوری زیاد داشتم وگرنه دو روز پیش ۹۲/۷۰۰ بودم فعلا نمیرم رو ترازو تا یکشنبه هفته بعد
رژیمو از یه پیج تو اینستا برداشتم که خودش خیلی کاهش وزن داشته و فالوراشم گفته بودن با این رژیم بین۲ تا۷ کیلو کم کردن ک البته بخش زیادیش اب بدنه و شاید یکی دو کیلو چربی باشه
رژیم رو براتون مینویسم اگر دوست داشتین بیاین انجامش بدیم من میام گزارش میدم
روز اول:
صبحانه
نصف پرتقال
دوتا تخم مرغ ابپز
ناهار
دو عدد سیب گلابی
یک عدد سیب زمینی ابپز اندازه یک تخم مرغ ابپز
شام
۱۲۰ تا۱۳۰گرم سینه مرغ گریل شده
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
سالاد
روز دوم
صبحانه
نصف یک پرتقال
دو عدد تخم مرغ ابپز
ناهار
۱۰۰ تا۱۲۰گرم سینه مرغ گریل
نصف سیب زمینی ابپز
سالاد سبز
شام
دوتا تخم مرغ ابپز
نصف کیوی یا پرتقال سالاد سبزیجات
روزسوم
صبحانه
دو عدد تخم مرغ ابپز نصف پرتقال
ناهار
دوتا قوطی کبریت پنیر یک سیب زمینی ابپز(اندازه تخم مرغ) یک عدد گوجه
شام
۱۲۰تا۱۳۰ گرم سینه مرغ گریل سبزیجات بخارپز( نخود فرنگی هویح لوبیا سبز فلفل دلمه کلم بروکلی)
روز چهارم
صبحانه
دوتا تخم مرغ ابپز نصف یک پرتقال
ناهار
یک موز متوسط(جاش انبه هم میشه) یک زردالو یک هلو
شام
۱۵۰ الی۲۰۰ گرم سینه مرغ گریل سالاد سبزیجات برگ سبز دار
روز پنجم
صبحانه
دوتا تخم مرغ ابپز نصف یک پرتقال
ناهار
۲عدد تخم مرغ ابپز سالاد سبز
شام
۱۸۰تا۲۰۰ گرم سینه مرغ یا بوقلمون گریل یا ابپز سالاد
اگر از مرغ خسته شدید ماهی میتونید استفاده کنید ترجیحا سفید یا شیر
روز ششم:
صبحانه:
دو عدد تخم مرغ ابپز نصف یک پرتقال
ناهار:
۲عددسیب( یک ظرف سالاد یا یک سیب زمینی ابپز متوسط)
شام:
۱۸۰تا۲۰۰گرم سینه مرغ سالاد
روز هفتم:
صبحانه
دوتا تخم مرغ ابپز ۱۰تا توت فرنگی( جایگزین توت فرنگی نصف پرتقال)
ناهار
۱۲۰تا۱۵۰ گرم سینه مرغ سالاد
شام
یک سیب زمینی ابپز متوسط سالاد
هرروز قهوه یک فنجان مجاز یا چای و دمنوش و اب فراوان
فعلا هفت روزشو میزارم بعدا بقیشو میزارم
من در کنار نیچرفیت استفاده میکنم دوتا نیم ساعت قبل ناهار با اب فراوان و دوتا نیم ساعت قبل شام فیبره و تو معده باز میشه و باعث میشه حجم کمتری غذا بخوری و کمک یه یبوست هم میکنه
مولتی ویتامین و امگا۳ هم هرروز میخورم و یک روز درمیون هم ایروبیک میرم
