خب باید به این نتیجه برسی که حتم بر کناره گیری ازش را داری
یکباره نمیشه به تدریج باید اون رفتار یا کلام یا ... را کنترل کنی و کم بشه و در نهایت حذف
زمان مشخص کنی مثلا از صبح تا ظهر این کار را انجام ندی
اینو چند روز تکرار کنی بعد شروع کنی عصر هم بهش اضافه کنی
بعد شب و به مرور کم و کمتر و حذفش کنی