چیزایی ک میگم بخور. دارچین. عسل. موز. خرما. گردو. کنجد. انواع ویتامین ها و اهن ها و اگر نمیدونی چیا بخوری توش همه اینارو داشته باشه مکمل ژریتیون بگیر که توش از اهنو مسو روی گرفته تا ویتامین ب 1وب2و ید و کلسیم و غیره...
این نظر من بود امیدوارم جواب بگیری