وقتی هوا آلوده است، رعایت چند نکته میتواند از آسیب به سلامت شما جلوگیری کند، بهویژه برای کودکان، سالمندان و افرادی که بیماریهای قلبی یا تنفسی دارند. مهمترین نکات عبارتند از:
۱. محدود کردن فعالیتهای بیرون از خانه
از ورزش یا فعالیتهای شدید در فضای باز خودداری کنید.
اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، زمان حضور را کوتاه کنید.
۲. استفاده از ماسک مناسب
ماسکهای N95 یا N99 میتوانند تا حد زیادی ذرات معلق را فی....لتر کنند.
ماسکهای معمولی پارچهای یا جراحی اثر کمتری دارند.
۳. حفظ هوای داخلی سالم
درها و پنجرهها را ببندید تا ذرات آلوده وارد خانه نشوند.
در صورت امکان از دستگاه تصفیه هوا با فی،..لترHEPA استفاده کنید.
تهویه مکانهای بسته را فقط زمانی انجام دهید که کیفیت هوا مناسب است.
۴. جلوگیری از تحریک سیستم تنفسی
از سیگار کشیدن و قرار گرفتن در کنار دود سیگار پرهیز کنید.
از استفاده زیاد از بخور یا دستگاههایی که دود تولید میکنند خودداری کنید.
۵. مراقبت از بدن
مایعات کافی بنوشید تا دستگاه تنفسی مرطوب بماند.
در صورت بروز علائم تنفسی مانند سرفه، تنگی نفس یا سوزش چشم سریعاً استراحت کرده و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
۶. پیگیری شاخص کیفیت هوا
از اپلیکیشنها یا وبسایتهای معتبر برای بررسی AQI (Air Quality Index) استفاده کنید و برنامه روزانه خود را با آن تنظیم کنید.
