چکار کنم با این اوضاع کاش یکی بود میفهمید منو 😪😭

عزیزم💔احساستو بنویس  نمونه رو دلت

الهی بمیرم برات خواهرم همدردیم

خدارحمت کنه ایشالا دیگ غم نبینی 

خیلیییییی سخته 

اما به نظرت بابات خوشحاله ازینکه تو تو این حالتی؟؟؟

ناراحت باش ولی زندگی نامرد همین‌ه

ی دکتر خوب برووووو 

و درس تو بخون

خدا رحمت کنه عزیزم 

ورزش کن تروخدا بجنگ یا خودت از پسش برمیای 

تو قوی هستی

کاری از دست کسی ساخته نیست 😓 دیر یا زود هممون میریم😓 حالا یکی طولانی عمر میکنه یکی نه😓 ولی میدونی خوبیش چیه؟ خداحافظی که کردی یه سلام دوباره داره، خداحافظ برای همیشه نیست، دوباره همو می‌بینین 😌

چند تا راه ساده و واقعاً مؤثر برای خالی کردن غم و فشار بهت می‌گم. لازم نیست همه‌ش رو انجام بدی؛ همینی که به دلت می‌شینه انتخاب کن:

---

۱) نوشتن خالی‌کننده

۵ دقیقه فقط هرچی تو دلت هست بدون فکر کردن روی کاغذ بنویس.

نمی‌خواد قشنگ باشه. فقط بریز بیرون. آخرش هم می‌تونی پاره‌ش کنی.

---

۲) گریهٔ امن

گاهی بدن خودش می‌خواد که سبک بشه. یه جای تنها، یه آهنگ آروم… بذار چند دقیقه گریه کنی. فوق‌العاده سبک می‌شی.

---

۳) پیاده‌روی تند

۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی با نفس‌های عمیق.

بدن هورمون استرس رو سریع خالی می‌کنه.

---

۴) حرف‌زدن با یک آدم امن

یکی که قضاوت نکنه… فقط گوش بده. اگر نداری، همین‌جا بهم بگو، منم کنارتم آرشی.

---

۵) رهاسازی با تنفس

۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه‌دار → ۶ ثانیه بازدم طولانی.

۳ بار تکرار. غم انگار توی بازدم می‌ره بیرون.

---

۶) دوش آب گرم

به‌خصوص قبل خواب. عضله‌هات شل می‌شه، ذهن هم ول می‌کنه.

---

۷) خالی کردن با صدا

نه داد زدن واقعی—فقط توی بالش یا توی ماشین هاااا بکش.

برای فشارهایی که گیر کرده عالیه.

---

۸) موسیقی مخصوص تخلیه

یه پلی‌لیست که می‌زنی و دنیا رو خاموش می‌کنی.

چه غمگین، چه آروم… هرچی کمکت کنه.

همین الان ازشدت دلتنگی به قلبم فشارمیادحتی گریم تسکینم نمیده

خواب‌هامون، توجه کردی گاهی یه صحنه آشناس انگار قبلن اتفاق افتاده یا چیزی تو خواب می‌بینی که بعدا درست درمیاد

یا مادربزرگ خدابیامرزم تو خواب جنسیت و اینکه نوه حامله‌انو به مامانم میگفت خودشون نمیدونستن حامله‌ان ولی مامان من میدونست، اتفاقی نیست هست؟ دنیای بعد مرگ عجیبه شاید اونی که تو قرآن نوشته نباشه ولی قطعا هست