شبا حداقل ۱۲ یا نهایت ۱ بخوتب چون آدم شب نخوابه روز هرچی هم بخوابی باز کسل و خسته ای سعی کن عادت کنی شبا بخوابی روزا حالت بهتر و سرحال تری جالا هم بگیر بخواب
مغزت عادت کرده دو سه بار که شبا بخوابی مغزت به زود خوتبیدن عادت میکنه دیگه روزا و ظهرا هم نخوتب تا شب خوتبت ببره هرمع خوابت نبرد ذهنت رو خالی کن به چیزی فکر نکن و روی نفس کشیدنت متمرکز شو خوابت میبره بعد از چند دقیقه