من ايكس بادى ميرم و هايتون كه براى شكم هست ببين بيشتر رژيم مهمه من ١/٥ ماه از ٦٢ رسيدم ٥٤/٨٠٠ دور شكمم از ٨٤ رسيد ٧٤
ولى بازم ميگم رژيم از ورزش مهم تره
روغن و فست فود نوشابه هله هوله حذف تو هر وعده حتما پروتيين مصرف ميكنم نهار هم ٥ قاشق كته بدون روغن و سالاد در كنارش شام هم سالاد با ١٢٠ گرم فيله يا ٨٠ گرم تن ماهى يا خوراك لوبيا يا نخود يا عدسى صبحانه هم ٢تا سفيده تخم مرغ و ١تخم مرغ كامل نون هم ١روز درميون اندازه كف دست يا سنگك يا تست پروتيين
بنظرم رژیم بیشتر از ورزش موثره
ورزش موثر تو روحیه رژیم رو بدن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
