۹۸ بودم رژیم گرفتم اومدم رو ۸۸.۵۰۰
بعدش دانشگا ها یه ماهی شروع شده و خوابگاه میمونم
امروز وزن شدم اومدم رو ۸۹.۱۰۰
چشمم ترسیده و میخوام رژیمم بگیرم اما نمی‌دونم چطوری
چون یه وقتا از سر خستگی حوصله نمیشه غذا درست کنم میرم فضا فود میگیرم یا درست میکنم
یا تنقلات میخورم
واقعا هر وعده وقت و حوصله و انرژی با درس و مشق و زفت و آمد و غذا پختن نمیشه
فضا فود نرو
نميشه فريز كنى؟
همونو نون پنیر گردو بخور یا تخم مرغ
تخم مرغ کالریش کمه
کالری شماری کن گاهی هرده روز میتونی یکروز ازادداشته باشی
غذارامیتونی کنسروی هم بکنی دیگه نیازنیست تویخچال بذاری اما خوب فضای اینکارها رانداری
دانشجویی ممکنه زمان دریافت انرژی لازم دقیق نباشه ویا کیفیت تغذیه خوب نباشه، پس بیشتر مراقب باشید تا آسیب نبینید.
حتما میان وعده داشته باشید تا افت قند خون و ضعف نیاد سراغتون، یک واحد میوه میتونه عالی باشه.
وِی ایزوله میتونه بهتون پایداری انرژی در طی روز بده و دچار افت انرژی نشید.
حذف قند مصنوعی هم خیلی مؤثره!! شکر، قند، بیسکوییت، کیک و کلوچه ، نوشابه و ...
استفاده از کالری منفی‌ها مثل سبزیجات، صیفی‌جات و...
هوازی ناشتا هم خوبه به همراه مصرف آب.
خب ببین تنقلات حذف قند
فند مصنوعی حذف
در هفته دو بار برنج بخور
نکن فقط صبحانه یا با غدای نونی اونم کم
بعد ناهار ک میخوری تا شام هیچی نخوری و شامم که میخوری تا صبحونه هیچی نخور
هواپز بگیر شنسل مرغ مزه دار شده و سبزیجات راحت بپز هم سریع و راحت ونان سبوس دار
