جمله ها باورها کلمات بدی که تو ذهنت هست رو بنویس بعد برعکسشون رو بنویس
مثلا آرامش پیشرفت
مثلا اگه حسودی میکنی بگو من این شغل این پبشرقت این ظاهر این... رو تحسین میکنم من خوشحالم که این اقا یا این خانم این پیشرفت رو کرده
هروقت حست منفی شد اینارو بگو که حست عوض شه
چندتاجمله مثبت کوتاه انتخاب کن و همیشه تکرار کن و خودتو توی حس خوب تصورکن