از خودم بدم میاد

• مشاهده‌گری: سعی کنید وقتی یک فکر منفی به ذهن شما می‌آید، آن را برچسب بزنید: “من دارم فکر می‌کنم که…” یا “یک فکر ناخوشایند در حال عبور است.” این کار به شما کمک می‌کند تا از درون آن فکر بیرون بیایید و آن را تحلیل نکنید.
• تنفس آگاهانه: زمانی که افکار اوج می‌گیرند، تمرکز را کاملاً بر روی تنفس خود بگذارید. دم عمیق، نگه داشتن، و بازدم آهسته. این کار سیستم عصبی شما را آرام می‌کند.

وقتی ذهن در یک حلقه منفی گیر کرده است، تغییر فیزیکی می‌تواند شکستن آن حلقه را آسان‌تر کند.

• حرکت فیزیکی: حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز، انجام چند حرکت کششی یا ورزشی سبک، می‌تواند مواد شیمیایی مغز را تغییر دهد و کمی از بار ذهنی را کم کند.
• تغییر تمرکز حواس: کاری انجام دهید که نیاز به تمرکز کامل داشته باشد و شما را از افکار رها کند. این می‌تواند گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، حل یک پازل، یا حتی تماشای یک فیلم یا سریال کمدی باشد.
• نور و طبیعت: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و کمی طبیعت (حتی نگاه کردن به یک درخت از پنجره) می‌تواند تأثیر آرام‌بخش داشته باشد.

اینارو هوش مصنوعی گفت تا خودت حرکت نکنی کسی نمیتونه بهت کمک کنه

شیرینی و کافئین نخور 

خودتو سرزنش نکن خودتو دوست داشته باش 

افکارتو بنویس 

ورزش و مدیتیشن کن 

اگ میتونی تراپی برو