تاثیر داره؟ 16سالمه و به نظرم صفحات رشدم بسته شده از 12سالگی دیگه رشد نکردم
قدت چقده
شما تو گروه تلگرام من از من مشاوره چراهنمایی گرفتین؟
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
سلام عزیزم
لطفا این متن رو کامل بخونید
برای هر ۳۰ روز کامل نوشتم که صبحانه ناهار شام و‌میان وعده ها چی بخوری
برای وعده های اصلی ساعت مشخص کردم اما اگه ۱
ساعت بالا و پایین بشه ایرادی نداره
.
میان وعده ها ساعت نداره هر ساعتی که بین دو وعده احساس گرسنگی کردی میان وعده رو بخور و اینکه چه میوه و چه مغزی رو واسه میان وعده بخوری کاملا دست خودته و دلخواهه
ولی سعی کن تنوع بدی
.
منظورم از مغز تو برنامه پسته بادام گردو و.... هست
.
نانی که تو برنامه هست اگه تست جو یا نان سنگک باشه نسبت به بقیه نان ها بهتره
.
هر وعده ای رو که دوس نداشتی رو میتونی با وعده از یه روز دیگه جایگزین کن ، میتونی صبحانه رو با صبحانه ، ناهار رو با ناهار و شام رو با شام جایگزین کنی
.
فقط هفته ای یکبار یا ۱۰ روزی یکبار خودتو وزن کن و علاوه بر وزن سایز رو هم چک کن و حین پریودی و نزدیک دوران پریودی اصلا تغییراتتو چک نکن
.
بعد از متن چند تا عکس فرستادم اونجا هم نکات تکمیلی رو کامل نوشتم همرو با دقت بخون
منو در جریان تغییراتت بزار و سوالی یا مشکلی داشتی ازم بپرس هر چقدر دقیق تر برنامه رو انجام بدی نتیجه بهتری میگیری❤️
۱-یه تست جو با یه قاشق مربا خوری کره بادوم زمینی ( اگه خیلی ضعف کردی بخور و گرسنه بودی بخور )
۲_یه دونه خرما ( اگه قندت افتاد بخور)
۳_یه دونه سیب ( اگه هوس کردی چیزی بخوری و نتونستی جلوی خودت بگیری)
.
این ظرف رو هر رو صبح آماده کن با خودت همه جا ببر
که بتونی خیلی راحت به رژیمت پای بند باشی
چون اینا رژیم رو به نمی ریزن ❤️
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
