سنم زیر ۱۸ ساله یه رژیم خوب اگر کسی میدونه خوشحال میشم کمکم کنه وزنم خیلی زیاد شده چندین بار هم سعی کردم رژیم بگیرم ولی نشد نمیتونم زیاد ادامش بدم لطفا هم سن و سال های خودم بیان
فستینگ
ورزش نمی کنی؟
من ۱۶ سالم بود یه رژیم سخت گرفتم هیچی نمیخوردم ۲۰ کیلو کم کردم
حتی چندین بار هم بقیه به روم زدن واقعا خیلی ناراحت شدم
تو ک ۱۲ سالته برو دکترررر
نون ،نوشابه،شیرینی و خوراکی رو حذف کن ،برنجت رو کم کن درحد ۵تا۱۰ قاشق برای وعده هات هم بیشتر چیزای پروتینی بخور ،مثل مرغ ،تخم مرغ ،قارچ ،حبوبات و اینجور چیزا میان وعده هم چندتا دونه مغز یا یدونه میوه من اینجوری دارم کم میکنم هفته ای یک کیلو وخرده ای با ورزش
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
30 ثانیه پیش
35 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
