کسی که تیرگی ناشی از هورمونی داره

اصلاح سبک انجام بده خیلی تاثیر داره و میره 

اون تیرگی ها بخاطر مقاومت بدن به انسلینه

اصلاح سبک کلی باید انجام بدی 

و اون تیرگی ها یه شبه یه هفته ای نیومدن که انتظار داری سریع برن

پیاده روی برو

حذف کلی قند مصنوعی 

برقص تو خونه سعی کن استرس و ایناتو کم کنی 

آب زیاد بخور 

سبزیجات زیاد بخور 

جوانه ماش بخور 

لبنیاتو حذف کن 

تخم مرغ آبپز بخور (مثلا عصری گشنته میان وعده بخور یا صبحونه بخور. دکتر به من گفته بود هرموقع دلت خوردنی خواست تخم مرغ بخور 😁😩) 

شات زنجبیل و کرفس درست کن بخور (بدنت باید سم زدایی بشه) برای خوشمزه شدن این توش سیب و هویچ بنداز تا مزش متعادل بشه 

روغن های صنعتیو حذف کن و از روغن طبیعی استفاده کن

حدالامکان سعی کن غذاهاتو کم روغن و گریل شده درست کنی 

تخم کدو و کنجد زیاد بخور 

ساعت خوابتو درست کن که خیلیییییی مهمه (قبل 12 شب بخواب و صبحم 8 بیدار شو) خواب اینقدر مهمه که نگو. 

فعلا اینارو یادم اومد 😁

اصلا سمت داروهای شیمیایی نرو